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昼間の熱気冷めやらぬ中、走りこみをしてきました。
400m弱を全力ダッシュ ＋ 200mゆったりジョギング を6セット。
大体400mを90秒ぐらいで走りましたが、汗が半端ない。

全力ダッシュを繰り返すことによって筋力アップと心肺機能の強化を図ります。
筋力アップとなると、欠かせないのがプロテイン。
切れたのでAmazon発注。
えーい。

2013年始あたりの大会参加を見据えて、マラソンのトレーニングを7月から開始することにしました。

読書記事と見せかけてランニングです。

本当は20km走ろうと思っていたのですが思いのほか日差しが暖かくて10kmでダウン。
とりあえず1時間走りました。

以下記録↓
1.1km:5’45”
2.2km:5’33″(10’56”)
3.3km:5’40″(16’37”)
4.4km:5’37″(22’15”)
5.5km:5’40″(27’55”)
6.6km:5’45″(33’40”)
7.7km:5’45″(39’25”)
8.8km:5’47″(45’12”)
9.9km:5’40″(50’52”)
————————-
11.0km:6’24″(57’15”)
12.1km:6’06″(1:03’21”)

まだフルマラソン3時間台ペースで20kmは無理ですね。
走り込みをがんばりましょう！

久々に10km走ってきました。
フルマラソン3時間代を目標にして1.1kmあたり5分59秒ペースを目指してがんばってみました。

以下ラップタイム(スプリット)
1.1km：5’25”
2.2km：5’34”(10’58”)
3.3km：5’39”(16’38”)
4.4km：5’48”(22’26”)
5.5km：5’53”(28’19”)
6.6km：5’58”(34’18”)
7.7km：6’04”(40’22”)
8.8km：5’54”(46’16”)
9.9km：5’56”(52’13”)

7周目で集中力が切れて、6分を切ってしまいました。
反省。
でもまぁ割とイイペースでいけてるんじゃないかな。
今日の感じだとこのまま20km行けそうな調子でしたし。

来週時間があったら20km走ってみようかと思います。

関連
マラソン…新たなる目標 (2012/03/13)