ランニング | すたじばん

20km走！

今月15日のエントリーで宣言した通り、20km走ってきました。

ひと雨振った後でスンごい寒かったです（涙

10kmまでは普段通り1kmあたり6分半ぐらいで余裕を持って走れたのですが、15kmを超えた頃から筋肉が疲れてきて6分半をキープするのがタイヘンでした。

しかし呼吸は乱れないと言う、ナイス･マイ心肺。

当面の課題としては、

・引き続きヒザの強化

・スクワットで筋力UP

こんな所でしょうか。

まぁ、ちょっとハードでしたが、これで自信が・・・

いや、まだヒザが怖い。

もうちょいチマチマ鍛えるのをがんばろう。

ヒザ完治？

今日は10km走ってきました。

ヒザに異常なし。

調子がいいのでラスト2kmは徐々にペースを上げていって、最後の方は全力疾走になるも、ヒザは何ともなかったです。

完治と見ていいかなー？

今回のヒザを痛めた事で学んだのは

・知らないうちにペースを上げてしまう傾向にある

・かかとから着地するのがあんまりできていない

・ピッチ走法最強

といった所でしょうか。

最強と言いつつ、今日の走りでペースが守れればストライド走法でも大丈夫そうな感じがしました。

なんにせよ、ヒザのせいでここしばらく距離を伸ばせなかったので、週末は20km走に挑んでみようと思います。

初心者のくせに

10kmほど走ってきました。

ヒザはもう大丈夫みたいです。

ヒザを痛める前までは1kmを5分半ぐらいで走っていたのですが、キロあたり5分半だとフルマラソンで3時間を切るペース。

初心者にはちょっと速すぎたみたいですね・・・。

しばらくキロ6分半に落として走ろうと思います。

ピッチ走法

実は先週の土曜日に左ひざを痛めて、しばらく家でゴロゴロしていました。

”15kmぐらい走っている分にはストライド気味で気持ちいいので～”　などとほざいてましたが、やっぱりヒザへの負担は考慮しないといかん様です・・・。

そして今日、痛みも違和感もなくなったので、”ピッチ走法”で5kmほど走ってきました。

始めの方は快調でしたが、だんだんヒザの違和感が復活してきました。

速度はストライド走法と同じペースを維持できるんですが、けっこう息苦しい。

疲れるのも早い気がします。

もうちょっと休んだ後、ピッチ走法の練習に取り組まないとダメそうですね。

ストライド走法

最近、近所のランニングコース等を走っていて、他のランナーさんを見て気づいた事があります。

自分は足の回転数がけっこう遅い。その代わり一歩が大きい。

これは8年間ウォーキングを続けてきた事と関係があるかもしれません。

ウォーキングでは、大股で歩くのが体脂肪燃焼に良いとされているからです。

一般に、一歩を小さくして回転数を上げる”ピッチ走法”と

回転数は少なくても、一歩の幅を大きくする”ストライド走法”というのがあるらしいです。

自分は後者の様子。

マラソンは毎日走っても完走できないによると、ピッチ走法の方が着地の衝撃が小さいのでランニングを始める時の基本フォームになるらしいです。

しかし同書では、ピッチかストライドかは気にしなくても良いとのこと。

大事なのは着地、腕の振り、目線、呼吸だそうです。

超長距離になるとわかりませんが15kmぐらい走っている分にはストライド気味で気持ちいいのでしばらくストライド走法で攻めいてみようと思います。