13000/14000

走ってきましたっ!

自宅から会社まで7km!

当然帰りも走りです。しかも休み無しなので合計14Km!!

なのですが、最後の1kmでヒザがなんだか限界みたいで、歩いてしまいました(死

なわけで記録は 13km/1.5時間 でした;

1時間あたり6.5kmなので、フルマラソンだと4時間半ぐらいですか。

まぁ良いぺーすですね。

でもLSDにしては速過ぎるかも。

今度は距離ではなく、時間を決めて走ってみたいと思います。

10km完走!

走ってきました!

10km!!

1時間2分38秒でゴーール!

全行程をほぼ6.26分/kmで走りぬけました。

ペースが守れればフルマラソンで4時間20分台になる計算なので、

まぁ良いペースなのではないでしょうか。

でも太ももの表側の筋肉が超筋肉痛www!

これ大丈夫なんだろうか・・・

明日会社なんだけど・・・

連戦連敗

昨日と今日のランニングレポ。

なかなか計画通りにはイカンですなぁ;

まず立てた計画が、

水曜:2分ジョギング→1km全速力→2分ジョギング ×3

木曜:ゆっくり10kmジョギング

金曜:休み

こんな感じなんですが、昨日は1kmも全速力が保たなかったし、今日も6.6kmしか走れませんでした(死

全速力って言っても、短距離走の走り方ではなくて、

1kmギリギリ走りきれる全速力です。

考えた原因は二つ

・ペースが速すぎる

・着地が悪い

全速力のほうは良く分からないんですが(多分経験積まないといけない)、

ジョギングの方は、始め5.45分/kmで走ってるのが速すぎるみたいです。

それと着地。

自分は割りとつま先のほうで着地するクセがあるっぽいです。

その証拠に靴底は指の付け根のあたりでえぐれてます。

あと、太ももの筋肉痛が治らない。

表側と裏側がダブルで痛い;

プロテインでも足りないんですかねぇ;

まぁ、明日は休んで様子見かなぁ。

発注!

マラソンは毎日走っても完走できない

実は8月のお盆連休の頃にランニングを始めました。

ウォーキングを始めて約8年。

25kgの減量に成功したんですが、今年に入ってからほとんど落ちなくなってしまいました。

まぁ、身長175.5cmで63kgなのでBMI=20.5でほぼ”普通”な値になったという事でしょうか。

なもんでウォーキングをランニングに切り替えました!

が、しかし走りと歩きはやっぱり勝手が違う。

4.4km走った所でどうしてもバテてしまう・・・。

そこで見つけたのがこの本↓

昨日買って読み終わりました。

新書で実用書だと読むの早いわ、自分。

高橋尚子選手の監督として有名な小出監督の著書。

これによると、ランニング力の向上には週に2回足腰に”負荷”をかけるトレーニングをするのが大事とのこと。

なるほど。

でも初心者はとりあえずゆっくり長距離走って足腰を作るのが大事とのこと。

なるほど。

早速走ってきます!