スタンフォードの人生を変える教室で推奨されていた、瞑想。
教室では「リラックスした状態で座り、呼吸に集中する」というシンプルな方法を紹介されていたんだけど、もうちょっと詳しい所を知りたいと思って読んでみた。
一回15分の瞑想を15段階の所作に分けて解説。
15段階ともなると流石に煩雑だけど、一個一個はわかりやすい。
毎日やるとなると、シンプルで続けやすいスタンフォード方式の方が適していると思うので、
15段階のうち、自分に合ったメソッドをスタンフォード方式に組み込んでいくのがいいと思う。
実際瞑想をやっていて疑問に思う所に一定の解答を下してくれるのでなかなか参考になる。
唾液が溜まってきたら飲んでいいのか？とか、上手く集中できない時はどうするのか等。
ただ、「瞑想を科学する」と標榜している割にあんまり科学的とはいえない話の流れがチラホラ。
ちょっとどうなのかなぁ？と思った。
参考文献も載ってないし。
瞑想を続けるにあたって、やり方に疑問を持ったら読んでみるといいと思う。
先日観た「キック・アス」の続編、「キック・アス ジャスティス・フォーエバー」を観てきました。
キャラクター達がひとり歩きを始めて、イキイキとした仕上がりになっていた感じ。
ステレオタイプなキャラクターがガヤガヤ騒いでいた前回より作品としてレベルは上がっていると思う。
主人公キックアスはヒーローとして歩き始めたがために大変ヒドい目にあったりする。
今作は非常に展開が重い。
ヒットガールもまた人間的に描かれ始めたけど、前作の殺人マシーンだった頃の方が面白かったので、複雑な心境。
悪役側のマザーファッカー(元レッド・ミスト)は、と言うと
キックアス，ヒットガールの正義側が共にキャラ付けが変わっていったのに対し、残虐性を増しつつコミカルな所を残しているので観ていて少し安心する。
前作を鑑賞してスグなので、どうしても比較しながらしか観れないので申し訳ない。
三部作いけるような伏線が残っているので、期待してる。
意志力を高める「スタンフォードの自分を変える教室
今週は意志力の消耗を食い止める＆自制心を強化するライフハック。
先週実施した意志力向上作戦は６つ。
①衝動に駆られた時、どんな感情になるのか観察する
②葛藤が生じたら呼吸を遅らせる
③運動する
④ちゃんと寝る
⑤ストレスが自制心を弱くするのを観察する
⑥横になって深呼吸でリラクゼーション
2番目の「葛藤が生じたら呼吸を遅らせる」は有効だった。
ご飯を食べていて、さっさと飲み込みたくなった時とか。
スーっと呼吸を遅らせると、ゆっくり食べることができた。
4番目の「ちゃんと寝る」は・・・割と寝不足が続いたので逆の意味で有効性が確認できた。
今週実践するライフハックは５つ。
・意志力の増減を観察する
・血糖値を上下させない
・あえて意志力を消耗させて、鍛える
・あえて疲労を気にしない
・「望む力」でモチベーションUP
例によってそれぞれ説明。
・意志力の増減を観察する
１週間のうち、意志力の強い日、弱い日があるか？
１日の中で、意志力が強い時間帯があるか？
１日の中で、意志力がリフレッシュする瞬間があるか？
これらを確認していって、スケジュール作りに活かす。
例えば、仕事上がりは疲れてダメなので朝は集中できるな。とか。
・血糖値を上下させない
いわゆる低インシュリンダイエットのメソッドで、ナッツとか食物繊維を摂取する。
急激な消耗を無くすことで、脳に「まだまだエネルギーが残ってますよー」と思い込ませるのが大事なんだとか。
・あえて意志力を消耗させて、鍛える
何をするにも、楽な方法と面倒くさい方法があったら、面倒な方を選ぶ。
筋肉と一緒で負荷をかけていって、心を鍛えるのが有効なんだと。
当然ながら、鍛えていると疲れてしまうんだけど、疲れをあえて無視するのが次のライフハック。
・あえて疲労は気にしない
脳は実際の疲れより早く限界を迎えたように感じるらしい。
なので、「疲れた！限界だ！」と感じても、生理的にはもうちょっとがんばれるらしい。
もちろんがんばり過ぎで燃え尽きてしまうこともありえるので、注意する。
・「望む力」でモチベーションUP
序章の所で決めた「望む力」。
長期的かつ前向きな考え方でモチベーションを維持する。
なりたい自分になる、と同時に、自分のためだけでなく、みんなのためにがんばる事でがんばれるという。
今週は「鍛える」とか「前向きに」っていう課題なのでやりがいがありそう。
がんばっていこうー。
日テレの映画天国で放送していたので、拝見。
現在、続編が公開中なのでそのプロモーションなのかな。
監督のマシュー･ボーンは「キック・アス」の翌年「X-MEN：ファーストジェネレーション」を監督している。
先週観た「ユージュアル・サスペクツ」のブライアン･シンガー監督といい、ハリウッドX-MENに何か縁があるのかもしれない。
基本的にアメコミヒーローなんだけど、普通の主人公が特に能力が無いまま、周囲のスゴイ人達に振り回されて、最終的にヒーローになってしまうという展開が日本のマンガっぽいかなぁと思った。
アクション、特に殺陣がすごい。
ハリウッドアクションを観ると、日本の特撮って様式美の集合体なんだなぁ、と感じさせてくれる。
体をはったイタいギャグも見所。